30分ジョグ　シューズはペガサス38

アップ10分の後、20分　距離2.9km　平均ペース6:53/km　平均心拍数146bpm

ジョグのペースが6:53/kmくらいに落ち着いています。心拍数が高いのは暑さのせいですので仕方ないが、この暑い時期に低強度のジョグが6:53/kmくらいに落ち着いているので良いと思います。