今月は、1/1〜13までに１９７キロ走り、初の４００超えを密かに狙っていましたが、そう甘くはありませんでした。左足首の故障により、1/14以降の走行距離は０キロ。

今朝治療院で診てもらい、腓骨筋健炎（＊）と診断されました。たちさんやオグリさんの去年の故障と同じですね・・・

＊；http://kotoseikeigeka.life.coocan.jp/10ashikenshouen.html

もうしばらくランオフの生活が続きそうですが、焦らずしっかり直したいと思います。東京マラソン走れますように。

治療院の後は、怪我の回復を願って野川神明社にお参りしてきました。

以下は、将来の自分が参照するための備忘録です。

症状；

外側くるぶしの下（写真参照）の痛み。

足首を伸ばすと痛みを感じる。走った後（数時間〜翌日）から痛くなる。

原因（推定）；

以下のいずれか、あるいは複数の要因により発生したと推定。

・ポイント練習の詰め込み。

今回の例；土曜日にレースペースでの３０キロ走、翌日曜日に１２キロのATペースよりもやや速い（キロ１０秒ほど速い）ペース走を実施。

・フォーム改善のため、慣れないフォームでのポイント練習実施。

・日曜日のペース走後、いつもよりダウンジョグを長く（８、９キロ程）した。

・ケア（脚のアイシング）を怠った。去年痛めた右足のみケアしていた。

対処方法；

痛みがでたら

・アイシングをすること。

・患部ではなく、腓骨筋のマッサージをすること。

痛みが少し引いて来たら

・足首を外側／内側に動かす運動を１００回／日

・ウォーキングでの様子見。

予防策（推定）；

・原因欄に記載したことを注意する。

・内転筋を鍛える。