出勤前　朝スイム

EN3 心拍ハードなドリル

W-up　150

キック・クロール・ドルフィンキック・クロール　400×１

キックドルフィン・手はクロール→キックバタ足・手は平泳ぎ→キック平泳ぎ・手はクロール→クロールで25ｍ×4　4セット　400

クロール　hard　５０×２（プログラムは４本だったけど　出勤時間となり途中抜け）

今日は、最初の４００であわや熱中症か・・・という感じで、みな、プールの中で顔が真っ赤っか。水温も高めだったので、ほんとにキツカッタ・・・。

キックと異なる手の組み合わせでは、平泳ぎの足と手はクロールの組み合わせが、タイミングが取れず一番難しかった。

退勤後、ジムにて脚・肩・腹筋を中心に筋トレ。

脹脛は、９割復活。気持ちは焦るが、足の外反母趾含める足変形自体が完治するわけではないので、走ることは無理せずに、明日以降の楽しみに。

昨日まで、脚を中心にパンパンに浮腫み、体調もやや不良だったが、峠を越した感じで、今日は持ち直してきた。今日から、多少でも体重を絞りたい。

３日ぶりに、身体動かして、スッキリ～♪