靴：　ビブラムＫＳＯ

水分補給：　2.36kg

水分喪失：　5.16kg　

　8月中には結局実現できなかった30km走に挑戦。CCD1L＋氷200gを背負い、ピッチ180/分を目標として出発した。6時頃なので、それほど暑くなかった。途中線路をくぐるため地下に入ったり、立体交差になっている道路脇の道の階段を通ったり、歩道橋の階段を通ったりしたが約10kmで国道176号線に出た。

　コンビニの駐車場でピットインリキッドを補給し、ラン再開。約16kmで中国高速と交差、しばらく進むと国道171号線に入った。気温が高くなって来ているし、陽射しを遮るものがないので一気に暑くなった。メトロノームとピッチが合わず、ピッチが遅くなりがちになった。背中の水もそろそろ底をつく頃なのでコンビニを探しながらはしるが、なかなか見つからない。20km過ぎでようやく発見。水とポカリスエットを購入、お楽しみのアイスキャンディーだが、同じファ○リー○ートでも冷凍庫の品揃えがずいぶん違っていて「ガリガリ君」も「ガツン、とみかん」もなかったので、「ラムネ菓子入りラムネアイス」にした。背中に水＋ポカリを補充してラン再開。

　2３km今宮で20kmコースと合流し、ここから先は「慣れた道」となる。下り勾配になっているが、20km走の時と違ってペースがあまり上がらなかった。モノレール（彩都線）をくぐると、あと5kmあまり。脚が痛い訳ではないが、とっても楽な訳でもない。自分にとって20kmと30kmは、まだ別物だ。30km走を定期的行っていると、もう少し慣れてくるのだろうか？せめて30kｍまでは楽々と走れるようにならないとフルは厳しいだろうな等と考えているうちになんとかゴールに辿り着いた。