リハビリジョグ&ウォーク 場所を変えて13㎞
午前中は帰省の新潟の海岸林のジョグ5㎞。
痛めた臀部が調子悪くほとんど歩き。
午後は帰っていつものコースのジョグ。
はじめは走ったり歩いたりだったが、3㎞過ぎたあたりから痛みが消えたので、その後は歩かずまともにジョグ。
一昨日のキロ6ランで、痛めた17日の状態に戻ってしまった感じもあったが、今日はまた復調の兆しが見えてほっとした。
午前中は帰省の新潟の海岸林のジョグ5㎞。
痛めた臀部が調子悪くほとんど歩き。
午後は帰っていつものコースのジョグ。
はじめは走ったり歩いたりだったが、3㎞過ぎたあたりから痛みが消えたので、その後は歩かずまともにジョグ。
一昨日のキロ6ランで、痛めた17日の状態に戻ってしまった感じもあったが、今日はまた復調の兆しが見えてほっとした。
本日は休みであったが
まだ一昨日の疲労が抜けていないので
フォームを意識しながらペースを落として15キロ
最近どうも上下動が7cm台の事が多い
修正しようとするとどうしてもピッチを上げざるを得なくなる
そのピッチも最近は180台の事が多く以前より落ちている。
後半は何とか6cm台を維持できたが
もっと自然な形で維持できるようにしていきたい。
わずか1cmの差であっても
長く走っていると膝や腰、さらには内臓にも負担がかかっていくのだから
気をつけなくては
久々RUN
サボりすぎ
砂浜RUNからの海へ
少し冷たい
朝から海へダイブ
今日も砂の上
さぼり明けのJog
クラブカップに参加。今年はAチームの5走(難易度低め、距離長めの区間)
オリエンテーリングの大会は昨年のクラブカップ以来1年ぶりで不安だったけど…その不安が的中。菅平の草原コースに全く対応できず、実走5.8kmのコースを53'43"で同一パターン内17位。
トップの選手は35分台なので、話にならないタイムでした。
5→6: 4分ロス。手前をラフオープンと勘違いしてヤブにハマる。開けるまで登らないといけなかった。
7→8: 1分ロス。道が見つからず、オーバーランが怖くてなかなか下りれず。
9→10: 1分ロス。直進が大きく外れ、点在するヤブを絨毯爆撃的に探す。手前の道の曲がりで現在地を確認すべき。
15→16: 2分ロス。安全策を取ったつもりが頼りの溝が見つからず、隣接コントロールに引っ掛かり現在地ロスト。
17→18: 1分ロス。登る方向が大きくずれる。最後まで集中しないといけないところ。
チームは昨年の15位に続き今年も14位と低迷。
もし今後も自分がリレーに出させてもらうなら もっと準備が必要だと強く感じた1日でした。
4/4に開催予定だった「横浜みなとみらいフォトロゲイン」のコースにトライ。47.5km / 4:49'42"
9月末までに点数を申告すれば集計していただけるということで、始発で行って走ってきました。
大会でない単独走でどこまでモチベーションが上がるかわからず保守的なプランにしたら、予想以上に時間が余ってしまいました。途中でもう1つ取れば良かった。
地の利もあるエリアだし これだけ走れば1位だろうと思って成績をアップしたら、暫定2位^^; S木さん恐るべし。
9月末までトライアル期間なので詳細はナイショ。
昼RUN 8km。前日大会には出場せず、霧の菅平を適当に散策。止まると寒いくらい。
朝RUN 11km。鴨居駅でsuicaのオートチャージ設定変更(マイナポイント対策)
朝RUN 12.5km。スローペースで地図読み走。
今日は朝走らず、昼食前に走りました。
気温が高かったためか、なんか体が重くてしんどかったです。
平均心拍数121bpmと120bpm越えです。
休息が大事ですね。
8:56/km 121bpm 132bpm
ハーフジョグ
足裏痛のため2kmほど裸足ジョグ。
江戸川ジョグ+市川MC例会
10マイルジョグ
更に秋らしくなってきた。いつも走ってる久ノ浜6号バイパスにある温度計は何度なんだろう?気になり確認に向かう。
16℃(6時現在) 涼しくって走り易いなと時間を確認するともう6時を過ぎてる。こりゃ~急いで帰らないと母親が起きてきてしまう。
少しづつスピードを上げるつもりだけど身体が重く思うようにスピード上げられず、10キロ過ぎでやっとキロ6分切り、最後は頑張って4分台に‥
大会は暫く中止が続いてるがこの走力でフルのサブ4、ハーフの100分切り出来るのだろうか?
これからの時期ハーフを3本走って確認し安心してフルを走る事が出来るのだが、来年、再来年まで大会で確認することは無理なのか!
腰痛で走れなくなって6日目。
調子はだんだん悪くなり、次第にできることが減り、痛みを感じない姿勢が少なくなってきた。今や休憩を入れずに1キロ歩くこともできない。片足を引きずって静かに歩くことしかできないので、駅まで歩くのにも普段の倍の時間がかかる。
気分転換に毎朝外に出ているが、それすらままならなくなるかも。
4時半発。走り始めTシャツでは寒い感じの17度。
今日は秋分の日。ランするにはいい季節になってきた。先日、ヘッ
ドランプの電池を入れ替えようと思って取り替えたが、電池を収納
しているふたのつめが折れていて、振動を与えると外れてしまう。
以前山歩きをしていた頃のものなので、もうそろそろ寿命かな。
次の休みにもっと軽いものをさがしてみよう。
来月あたりの使いはじめかな...