山コース＋海岸短縮　気まぐれ４００ｍインターバル×５　13.6K

4時55分　小雨の中走りにでかける。20ｍくらい走ったら２０ｍくらい歩くで５００ｍくらい、その後５０ｍ歩き５０ｍ走りで1キロ、次の1キロは５０ｍ歩き１００ｍ走り、次の1キロは５０ｍ歩き、２００ｍ走る、次は５０ｍ歩き４５０ｍ走り、5キロ目からは歩かずゆっくり走る。だから計測タイムは見事なビルドアップ。

今朝は小雨が降っていて風も東北の風で秋風のように涼しく走り易い。

いつもの所まで走って来て1ＫTTと思ったけど、今朝がたＦBでラン友が400ｍインターバルを頻繁にやっていることを読んだので、それじゃ僕もやってみるか、となり　気まぐれに４００ｍインターバル、レスト２００ｍでつなぎ計5本

113秒、105秒、101秒、103秒、112秒

速いのか遅いのかわからないし、トラックと違い上り坂、下り坂もあるので比較にはならないけど、心拍の上げ下げはきっと良いトレーニングになってると信じて