テーマ：快適走5km、快適と思えるペースで走る。

　金哲彦さんの「3時間台で完走するマラソン　まずはウォーキングから」によるとフル5:40/kmを目指している人のジョギングペースは6~7分/kmくらいとのこと。7分/kmはLSD時に体験済みなので、今回は6分/kmに挑戦することにした。　BODiBEATをFreeWorkoutモードで使用（エクサミュージックはデータの準備が間に合わず）。

　スタート地点までウォーキングで移動するが、気温が低いのか歩道横の草花は凍ったようになっており、アスファルト表面も凍っているように見えた。靴がスリップする程ではない事を確認。

　あまり身体が暖まらない状態でラン開始。6:00/kmのヴァーチャルパートナーに遅れがちになる。なんとなく身体が重く、両大腿・右ふくらはぎが少し痛い。初回ラップは6:03、この頃になると身体が暖まり、脚の痛みも感じなくなり、少しペースが上がった。後はあまりGARMINの表示を気にせず、BODiBEATの音楽に合わせて走ったが、FreeWorkoutモードでは、速く走る→音楽も速いものに変わる→音楽に合わせるとさらに速くなる→音楽もさらに速いものに…となるので要注意だ。

　グラフを見ると、今回がまさに「要注意」パターンになっていた。走り始め息苦しく感じたが、心拍数の上昇が急激で300ｍ手前から150/分台になっていたためで、原因はウォーミングアップ不足であろう。寒いときのウォーミングアップは、ウォーキングでは足りず、スロージョグにしないといけないようだ。形はビルドアップ的だが、心拍数がほぼ一定なので、ペースがが速くなっていったのは、むしろ身体が暖まっていった経過か？

【歩数計測結果】

歩数：4280歩　ストライド：119cm　ピッチ：157/分