三鷹まで電車で遠征して帰宅する計画。2時間強走るJOGに飽きがこない
ようにするため。東京生活もこの春で最後になりそうなので、今後も名所
巡りJOGを続けたい。しかし三鷹駅に着くと天気予報に無かった雨。天気
が崩れる予報に変わったため、LongJogは明日に繰り越すことにして休足
とし電車で帰宅した。

二日酔いなのか体がだるく、無理せず休足とした。

土曜日左臀部を痛くして2日間走れなかったが今日になって急に痛くなくなったので、様子見でジョグ開始。
大丈夫そうだったので、スピードは6半基調で10㎞。
最後だけ6に上げてみても大丈夫だった。

気温が上がり暑いくらいの陽気

本来なら強化練習と行きたかったのだが

疲労が全然抜けていなかったので

つなぎ練習として10km刺激入れで終える

今日は体調悪くちょっとしんどかった。

7'40"/km切りを維持するも、心拍数が150bpmを超えていました。

心拍数140bpmあたりで7'30"/kmくらいを維持するのが目下の課題。

睡眠をしっかり取って、体調管理をきっちりこなさないと。

スポセンぐるぐる5km

足底の状態はまあまあ。

昨晩寝る前にライバルから

3日間さぼったので明日朝は走る事を誓いますのメール有

それじゃ僕も負ける訳にいかないのでちょっと早めに走りに出て、

今日は山コースと思ったが、走り出すと臀部が痛く走りずらい。

海岸で日の出の写真を撮ってライバルに送信して、家に戻ろうとしたら去年一三君と間違えた若き女史ランナーと会い、コース変更して家に戻ろうとしたら今度は一三君に会い、結局二人で山コースへ向かう、

だけど臀部が痛いのと今日は肉体的仕事があるので、無理せず街中へ

今日仕事する家を下見して海岸砂浜へ

5キロくらい走ったら臀部の痛みも軽くなったような気がする。

10キロレース走るのに5キロ以上のアップが必要だな

北メンバーとゆるジョグ。

キロ6分～6分30のペースで心拍数は140～150。

最後に坂ダッシュ110m*2本。

走るときのよい姿勢を少しずつ思い出してきた。