7～7半のジョグの間に1㎞のスピードアップランを挟む。
6、5半、5と上げていく最後がきつくてやっと5：11。
昨日の疲れがあるのだろう、心拍数も歩幅も伸びなかった。

仕事明けジョグ

なかなか疲労が抜けず

なんとなく息苦しい

箱根方面は稲妻の閃光が

心拍計を忘れたので心拍数が判りませんが、

概ね140bpm以下で走れていたと思いますが、後半ちょっと上がったか？

終始楽ペースがつかめたような気がします。

きょうの皇居は1周だけながら、後半3㎞はマジのキロ5走。
心拍数も150越えと十分な追い込みラン。

銭湯で汗を流した後、いつものお店で仲間から誕生日と退職のお祝いをしてもらった。

山コース　短縮　１KTT

寝床でテレビオリンピック録画観戦で走り始めの時間が遅くなってしまい今日も山短縮コース、3キロ目までは５０ｍ歩きを入れる。

いつもの場所で１KTT　、足に疲労感があるのでキロ5分切れて走れれば良いかなという程度。結果それが良かったのか力まず走れて

１KTT   4分13秒

自分の体内時計では4分45秒くらいと思っていたので、それより30秒も速く走れている。

走り終えてやはりハムから臀部にかけて疲労感があるし、右足フクロハギが今にも攣りそうになっている。

筋力が落ちてきているのかな

つなぎJOGペースで44分。

ガーミンが勧めてきたメニューに従って、心拍数135で32分間のゆるじょぐ。北メンバーと一緒に走っていたら、ちょうどいいペースになった。

32分経過後もいつもどおり走り、最後1キロくらいは少しだけペースアップした。

シューズは久しぶりにズームフライ。違和感なく、良い感触だった。

時計のスタートをなぜか操作ミス。気がつかずに800ｍ走ったと

ころでリスタート。

たまにはこんな事もあります...