仕事明けジョグ
仕事明けジョグ 夕映がとても素晴らしかった。
昨日休んだこともありだいぶ楽に足を運べた。
仕事明けジョグ 夕映がとても素晴らしかった。
昨日休んだこともありだいぶ楽に足を運べた。
IMC朝練
つなぎの40分ジョグの後、流し6本 シューズはペガサス38
40分は、とにかく楽に走ること、疲労抜きジョギングになるようにゆっくり走りました。
距離5.41km 平均ペース7:24/km 平均心拍数131 うまく走れたと思います。
流しはジョグの延長戦上くらいの勢いの軽い流し。それでも平均ペース4:39/kmくらいで良い感じ。
上手くつなぎの練習が出来たと思います。
またまた中4日空いてしまった。休日出勤もあったが休養十分ということにしておこう。
また作り直しなので、今日は上げずにそこそこで。こんなテーマの日にはボストン8がぴったり。
いつものご近所アップダウンコースを上げずに無理せず淡々と。
午後からは暑くなる予報だが、朝のうちは涼しくて快適。
夕方も出走。少しペースは上がったが、上げようとした結果ではなくフォームに気をつけながらリラックスして走っててなので良しとする。
結局今日は終日涼しかった。
山コース+海コース 15K
途中で1KTT
4分21秒
親の介護の覚悟慣れ?かみさんがこの頃優しい?のせいか、
夜熟睡が続く、そして疲労感もあまり感じない。
春先は膝痛、腰痛もあり連ちゃんで走る事が出来なかったし、
10キロしか走ってないのに翌日その疲労で走れなかった。
満足な結果が出なかったウルトラ、10Kレースだが、大会に出て
知り合いのランナー仲間に会ったことが僕の精神状態を安定させたことは確かだ。(安定してないという人も若干いるかもしれないけど、少なくとも錯乱状態ではないと思う)
快調走実施。
今日は今週2度目のゴールペースラン。
ただし前回はメインが30分、今回は20分。
ペースを上げすぎないように気をつけてみた。設定ペースよりも自分の体調に合ったペースにすることを重視。
結果として、メインは4’56から4’37にビルドアップする感じで、平均4’46/km、165bpm。
メイン終了後はそのままダウンジョグに入れた。
ペースは設定レンジの真ん中より遅かったが、適正な負荷には近づいたかも。
TEは4.3、リカバリータイムは3日、トレーニングステータスはアンプロダクティブ。予想タイムは悪化。数えてみたら、4月9日に最大心拍数の設定を変えて以来、ポイント練習13回やって12回で予想タイムが悪化していた。
仕事終わりからの夜ラン。
涼しいと思って長袖&Tシャツで走り出したが、途中から温まって
きて、着ていた長袖を脱いだ時に時計がピッと鳴って変な計測にな
ってしまった ('◇')ゞ
5分半くらいのペースジョグがやっぱり気持ち良い。