結局世陸を最後まで見てしまい、それからスタートしたので午後ランに。

日陰を求めて今日は相模原緑道へ。

目論見通り日陰は多いが、休憩すると動けない。木陰で風を受けるともう動けない。木陰最高。

そんな中、てくてくと距離を伸ばし相模原CCを越えて渕野辺公園を一周し折り返し。

今日のテーマはお尻の筋肉を使うフォームの定着、まあまあ最後まで意識出来たかな。

仕事明けジョグ

日中ようやく晴れ上がり気温も一気に上昇

夕方にはいくらか涼しくはなるものの

蒸し暑さにより走っていても息苦しい

時々にわか雨が降る相変わらずの不安定な天気。
夕方になり日が差してきたのでもう大丈夫？とラン開始。
印旛沼への往復コース、風がほとんどなく湿度85％、日差し強く、ひたすら大汗。

IMC例会と江戸川ジョグ

昨日の深夜から今日の昼にかけて留学中の息子にトラブルがあったので走りに行けず、午後からちょろっと走ってきた。

早朝にしか走っていない自分にとっては暑い･･･。35度くらいあるんじゃないかと思ったが、29.5度だったらしい。

睡眠不足もあり、途中からかなりきつくなり、8キロから先はペースダウン。

でも、一汗かいたら気分爽快。

久し振りにLSD実施。身体が重く、とにかくゆっくり走ろうと心掛けた。
途中から気温が上がりつらくなった。1.5時間でやめてもよかったかも。

　久しぶりに日曜の春日公園は、早朝からランナーさんが多いですね。

福岡マラソンの当選発表があったせいもあるかもしれません。

雨が止むのを待って、でも30℃まで上がる前に、5.25km（5'47"/km）。

ふくらはぎを痛めて1週間ぶりのランです。

大事をとって１分ラン＋１分ウォーキング×10本行いました。シューズはフレッシュフォーム1080v12

ラン10分　距離1.69km　平均ペース5:55/km　平均心拍数121bpm　最大心拍数150bpm

1分だと軽く走っていてもペースが速くなってます。最後の1本で、ふくらはぎがまたキューッと固まってしまって張りがありました。クールダウンのウォーキングでも、少し痛かったです。

前半3キロはゆっくり走り１００ｍ歩き１００ｍを繰り返す。（砂浜）

後半3キロは全力走（僕にとっては）１００ｍと歩き１００ｍを繰り返す。

深夜1時半に母に起こされる。毎度のことだがっそれから眠れず、いつも起きる時間に再び眠くなる。

母親の生活時間に付き合ってしまう。今日は母親がディ休みで一日中在宅、よって僕もい一日中家でゴロゴロ