Aさんに同道いただき、大森スポーツセンター起点に、平和の森公園・大森ふるさとの浜辺公園ランニングコースを約2周して8.7㎞。
大森スポーツセンターのランステ使用は、シャワー代100円しかかからないというお得な穴場でもあるが、地理的に都心から外れているのであまり利用している人も少ない模様。
ランニングコースも公園内なので木陰が多いし、浜辺にも出られて変化があってよい。

あんまり暑い日が続いて陽が傾いてからしか走ってなかったけれど今日は頑張ってお昼食べた後に走ってみた。

まあ暑いけど風があるので助かる。紫外線も一時期ほどではない。

それでも日陰が多めのところを走って行ったが時々歩きながら。久しぶりに10km超走ったかなぁ。

走る気になれず散歩

晴天なのに大雨警報が発令されてる。空を見上げても雨の降りそうな黒い雲はない。山コースへ行こうかなと途中まで走るとお腹の調子が悪くなってきて道の駅トイレに駆け込む

その頃には山コースへ行く気持ちも薄れてきて砂浜波打ち際へ

ハムの上の方に痛み有特に右足は痛む

LSD実施。45分過ぎたところで心拍数が130bpmをたびたび超えるように
なったが、どちらにせよ帰宅するしかないので続行。暑かった。

寝坊したので5キロだけ。

まだ体調が本調子ではないので、今日はゆるジョグだけでウエイトはなし。

とはいえ、リカバリージョグにとどめるほど疲れているわけではないので、少しペースを上げて、心拍数を148くらいにするように負荷を調整して走ってみた。

体力向上に最も効果的なジョグのペースが、どのくらいなのか知りたいというのもあり、最大心拍数（185くらい）の8割に当たる148を目安にした。

2016年くらいまでのちゃんと走れていた時期はキロ5分で心拍数150、最近は調子が普通だと5分20秒で150。そうすると5分半くらいのペースになるか。

実際は序盤は5分40秒、終盤は6分10秒くらいだった。弱い。このペースでも心拍数がどんどん上がってしまうところが特に弱い。

途中、なべちんに会って一緒に走っていたときは心拍数をウォッチしていなかったが、適正なペースになっていた。

もう少しするとまたヘッドランプを付けての朝ランの季節がやって

くる。出だしはまだ暗く、気温も２０度と涼しめ。

しかし昼間は３０度超えの予報。

本当の秋はもうちょっと先かな。