レースから3日目。
ほぼ筋肉痛もなくなりつつある状況だったので、ゆるく走ってみた。
全身の疲れはまだかなり残っている感じがしたので4㎞で終了。

朝方は涼しかったが、何となく疲労が残ってたので、昼休みにスライド。

天気予報通り、急に暑さが戻ってきて、ちょうど日差しもしっかり出てきて汗だく。

ペース走から中1日、まだ足回りに疲労たっぷり、特に左足裏前部に痛みも。

endorphin speed 2 にしたこともあり、頑張らずに走ったが結局キロ5くらいでは走ってた。

アップ1.61km、（1分半ラン（6:10/km）＋1分半ジョグ）✕6本、ダウン1.61km　シューズはライバルフライ3　晴れ　21.1℃　無風

アップは7:27/kmペース、スピードリピートに備えて速め。

スピードリピート　6:10/km（5:59-6:17/km）の設定は、6:00-5:59-6:00-6:15-6:06-5:55と、最後の1本は設定より速くなったが、ほぼ設定内。

閾値内の押して行けるペースで、息が切れる事なく走りきれました。

心拍よりも、脚がパンパンです。4本目くらいからきつかった。

1分半は短く感じたし、回復も全部ジョグで繋げたので、だいぶ適応出来てるようです。

ダウンは7:16/kmペース。十分ストレッチして終えました。

10kmJOG

心拍計誤動作。120bpm弱を推移したと思われる。

今日はジョグ。一昨日トレッドミルで履いたターサーが心地よかったので、今日はターサーで走ってみた。

無理せず緩やかなペースで走り、8～9キロの区間だけペースアップ（4’26）。

10キロ少々走った後、緑道上で適当な距離（140mだった）の流しを2本。

合計12キロで、いつもより1キロ弱多く走った。ターサーは気持ちよかったが、全体的にいつもの感触よりペースが遅めだった。ハイパースピードの方がスピードが出るのか？

気温１１度、４時半発。

ちょっと疲労気味...

のんびり朝ラン１０ｋｍ。