仕事明けジョグ

海からの風が心地よく

いつもより少し時間を延長しながらジョグ

友人来岐、合流前に走ろうと思ったが雨。疲労も残っていたため、休足。

ラン友さんと世間話をしていたら 

気がつけばウォーク15km汗

カーボンシューズでw

今日は出社、昼休みに都心をラン。

新宿中央公園、明治神宮を抜け、新宿御苑は入園料が要るのでグルっと回り、歩行者天国の新宿を突っ切って一周。曇りのおかげで走りやすい。

昨日の終盤スパートの影響か、右股関節が痛い。おまけにシューズはゆったりめの wave rider 26 にしたのに、ソックスはタイトめのものを持ってきたため、指が遊んで右親指爪も痛い。

今週は走る時間がとれなさそうなので、休養して回復させる。

40分切りを目標にスタートしたのに

4キロ行かずにスタミナ切れであっぷあっぷ

それでも入賞できるかもと思って必死に走っていたが

7キロの折り返しのあとで同年代に4人抜かれて

結局11位でした

入賞ならずで補習で夕方10キロ走った

30分ジョグ（7:20/km目標）　シューズはハイパースピード　晴れ　23.3℃　南東風　弱

昨日4時間のハイキングに行った翌日なので、程よく疲れていてゆっくり走りました。

7:17/kmペースで目標クリアしましたが、後半脚を使った走りになってしまい、ふくらはぎが筋肉痛気味です。

走ろうとすると右足フクロハギが痛い、海岸散歩

急ぎ歩きで何処まで速く歩けるか、磐梯山６５Kは走り切る事が出来ないので、歩きになっても少しでも速く歩きたい

今日はまったりジョグとウエート。

シューズはまったり用のゲルカヤノ。コースはアップダウン少なめの勝田・早渕川方面。目標10キロ。

昨日の疲労が残る中、心拍数を140くらいに抑えて走ることにする。

猛者連の人たちとすれ違い、途中、一部IINOさんと合流。

終盤はなぜか靴擦れして左足の小指が痛かったが、どうにか10キロ完走。

キロ6分15くらいのペースで心拍数は143くらいになり、帰り道で、のちめの陸橋を上った後は、キロ6分10で150になった。

ウエートは、いつもと若干種目を変えた。

脚はだんだん良くなってきたが、まだ心臓が、強度の高い運動にも、長い運動時間にも耐えられないもよう。

これから持続的に心肺機能を高めるべく、適度なトレーニング刺激と適切な休養・栄養のバランスを模索していく。

明日は出勤のため、週末の掃除やら買い物やらを全て済ませてから、サクッとランへ。

洗車までやったので、時間もないしまあまあ疲れていたので8キロどまり。

こういう時は cloud stratus 3 だと、気持ちよくスイスイ走れていい感じ。

夜ラン１０ｋｍ＋１.2ｋｍウォーク。

今日はおろしたてのペガサス４１を履いてのゆるジョグ。

柔らかい...