お休みで時間もあったので

3kmx2辺りをチャレンジする予定でしたが

昨日までの疲労が抜け切れず

中断しました。

疲労を貯めない様にしてきたのですが。。。

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No1アップ+WS

No2失敗走

No3帳尻合わせジョグ

気温27度まで上昇。

ただ、いくらか暑さには慣れてきたようで

それほどしんどさは感じなかった。

きのうは1日中大雨で気温も低かったが、きょうは一転して快晴、日差しが強くて気温も上昇。
キロ6でも心拍数はいつもより10近く高く、それ以上アップする気が起きず、キロ6のペース走。

20kmジョグ

２時間で走れた

長野県は富士見パノラマリゾートにある入笠山へ。

昨秋も来たのだが、11月で一面枯草。次は新緑と花の季節に、と再訪。

前回同様天気は良かったが、山々には雲がかかり景色はイマイチ。富士山も見えず。

ただしトレッキングにはちょうどよく、担いでいった折りたたみチェアを山頂で広げて優雅に昼ごはん。

日本すずらんをはじめ、数種類の可憐な花も見頃であったが、まずは高原や湿原の新緑を満喫。

最後にソフトクリームを食べてたら、自宅マンションの同じ階の方に酷似したご夫婦が目の前に。まさかと声は掛けなかったが、ゴンドラ駅の駐車場で見かけた車をマンションの駐車場で発見、ビックリ。今度会ったら挨拶せねば。

今朝は晴れて涼しいランニング日和。

週末の疲労もかなりとれ、シンプルに走ろうと cloud stratus 3を選択。

走り出すと、右のふくらはぎと股関節に多少の違和感。問題はないレベル。

時計は気にせず、気持ちよく走る。こんな時にはcloud stratus 3はちょうどいいが、重くて跳ねるので回転は上がらず、意外にスピードは上がらない。

でも週末より少しペースアップのキロ5ちょいで走れたので、順調に回復中ということにしておこう。

66分Eペース走　シューズはフレッシュフォーム1080v12　晴れ　27.9℃　無風

走っているうちにどんどん気温が上がっていき、最後は31℃くらいまでなった。

今日は楽ペースで余裕度を維持しながらゆっくり走りました。

平均ペース7:39/km、平均心拍数144bpm

記録は手入力

どうもtravel-dbでは、forerunner 965のデータが読めないようです。

https://connect.garmin.com/modern/activity/15981736980

つなぎJOG実施。

先週と同じ設定でビルドアップ。

早渕川沿いで緩やかにペースアップするジョグを6キロ＋キロ4'50を切って2キロ＋ダウン3キロ。

序盤のペースは先週より遅く、走っている途中の苦しさも今回の方が上だったので、パフォーマンスは先週よりも低いと思ったが、全体で見ると前回は10.9Kを平均5'11/kmで走って平均心拍数160bpm、今回は11.0Kを5'10/kmで走って155bpm。

一応、心肺機能は回復傾向にあるようだ。