午前中は何とか天気が持ちそうであったのでペンションから５kmほどの場所にある千明（ちぎら）牧場でクロスカントリー走。競走馬の生産牧場で普段は立ち入り禁止なのだが、座光寺さんの特別な計らいで入場を許可させていただく。１周1.6kmの周回コースは誠に快適でこの時期にしては暑かったが、時折吹く爽やかな風に助けられた。

尾瀬合宿1日目

いつ天候が崩れてもおかしくない中、尾瀬沼までの往復。長蔵小屋に到着したあたりから雷鳴が轟き始めたので引き返す。大清水からのロード10kmをペンションまで走って戻るが最後に猛烈な雷雨に見舞われ、ずぶ濡れになりながらペンションに到着。何度も落雷もあったが山中でなくて良かった。

雨天もあり無理せず昨日準備したエアロバイクです。

９０rpm狙いで。

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No1エアロバイク４０分

No2２０秒１０秒

まずまず

きょうの練習会メニューはLSDだったが、少しペースを上げて、5㎞からはキロ6で9km、トータルで14km。
32℃と相変わらずの暑さだったが、湿度は60％台、風もあったのでさほどではなかった。

トレッドミル7:45/km15分、ラットプルダウン20kg15回×3、チェストプレス15kg15回×3、レッグプレス45kg15回×3、(3600kg）

トータル3600kgを余裕で出来ました

ラットプルダウンとレッグプレスはまだ余力があります。

今日は肉離れ故障後初の20キロ走挑戦（認定試験）

5時に自宅スタートを試験監督の一三君と2日前に約束していたので

身体を温めておこうと10分前に一三君が来る方向に歩き待つ

一三君が来て5時ジャストに検定試験が始まったがいつものあれで

道の駅まで歩き

身体が少し軽くなった所で久ノ浜バイパスから大久川、久ノ浜堤防から

波立海岸を経て毎日走ってる四倉海岸堤防

途中一三君が今月登った富士登山、谷川岳登山の話をしながら楽に20キロ走出来た。

あと5キロ程度なら走れる余裕があったが、波立海岸で写真を撮った後

の走り出しの時右足フクロハギに違和感をちょっとだけ感じたので

無理せず8月の目標20キロ走を走り終える。

体動くままラン、結果快調走ペースに。

今日はスロージョグ14キロとウエートの計画。

久しぶりにゲルカヤノを履いて出発。緑道小回り1周+アルファで14キロのスロージョグ。

登り坂以外ではキロ6分くらいで心拍数を140台に抑えて走るつもりだったが、序盤は6分20秒くらいのペースに。鴨池公園に向かう坂で心拍数が150を超えると、その後は平地でも150を超えっぱなしになった。

相変わらずの持久力のなさを痛感する結果となった。

ゲルカヤノは何だか通気が悪くて暑く、マメもできてしまったので、やっぱり夏場は履かないことにする。

ウエートは、途中で、使おうと思っている機器がすべて使われている状況になり、やる予定でなかったレッグカールをやって時間つぶしをしたため、マグニフィセント・セブン+1種目の8種目となった。

今週は月曜も走った上、二部練を2度入れて距離を稼いだため、週間走行距離が108kmに達した。

今日も４時半発。

相変わらず蒸し蒸しの朝。

毎日すれ違う散歩のワンちゃん達と、結構仲良くなった(笑)