昨日の30km走の疲労感や筋肉痛はあまり感じられず

のんびりとほぐしジョグ

短い距離だと症状が出にくいので

流し多めではどうかと試してみました。

のんびりウォーキングです。

ウォームアップ3㎞、クールダウン3㎞。
本練は150mダッシュ(レスト50m)×10本。

（2分ウォーク+5分ラン）×3、ダウン2分　シューズはウエーブライダー27　晴れ　無風　21.7℃

土曜日のハイキングで2回も足を挫いたが、大事に至らず、いつもより速く走れました。

7:23/km-7:01/km-6:50/km　平均7:04/kmで、どんどんペースが上がってます。

昨晩は足攣りを心配したが足攣りはなし、でも臀部からハムにかけて

痛み、疲労感あり今朝は散歩ジョグ

つなぎJOG実施。身体重い。

職で場対抗の部で参加

1.4キロを30週とちょっとでフルマラソン

スタートとアンカー途中2回で計4回担当しました。

右アキレス腱は相変わらず怪しい感じ

なかなかスピードにのれないがそれなりに走れた。

午前中は雨が降り、天気の落ち着いた午後スタート。

多少ペース早めで日暮れまで。

境川から恩田川、北八朔公園まで確認がてら走る。

20キロのつもりが、途中ラップを押しており、19.6キロだった。

曇りの日は17時前でも、もう真っ暗。