仕事明け ほぐしジョグ
昨日の30km走の疲労感や筋肉痛はあまり感じられず
のんびりとほぐしジョグ
昨日の30km走の疲労感や筋肉痛はあまり感じられず
のんびりとほぐしジョグ
短い距離だと症状が出にくいので
流し多めではどうかと試してみました。
のんびりウォーキングです。
ウォームアップ3㎞、クールダウン3㎞。
本練は150mダッシュ(レスト50m)×10本。
(2分ウォーク+5分ラン)×3、ダウン2分 シューズはウエーブライダー27 晴れ 無風 21.7℃
土曜日のハイキングで2回も足を挫いたが、大事に至らず、いつもより速く走れました。
7:23/km-7:01/km-6:50/km 平均7:04/kmで、どんどんペースが上がってます。
昨晩は足攣りを心配したが足攣りはなし、でも臀部からハムにかけて
痛み、疲労感あり今朝は散歩ジョグ
つなぎJOG実施。身体重い。
職で場対抗の部で参加
1.4キロを30週とちょっとでフルマラソン
スタートとアンカー途中2回で計4回担当しました。
右アキレス腱は相変わらず怪しい感じ
なかなかスピードにのれないがそれなりに走れた。
午前中は雨が降り、天気の落ち着いた午後スタート。
多少ペース早めで日暮れまで。
境川から恩田川、北八朔公園まで確認がてら走る。
20キロのつもりが、途中ラップを押しており、19.6キロだった。
曇りの日は17時前でも、もう真っ暗。