今週も日曜日はテンポ走12キロ。

コースはいつもと同じ。シューズはジャパンブースト3。

昨日の疲れが少し残っているので、リラックスして、特にお尻に力を入れないことに気をつけて出発。

最初は著しくスピードが出なかったが、徐々にスピードアップして、最後までつぶれることなく走りきった。

3キロごとのラップは以下のとおり。

14:45 14:42 14:14 14:03 = 57:44 (29:27/28:17)

過去の成績との比較

1回目：14:26 14:35 14:02 14:00=57:03 (29:01/28:02)

2回目：14:15 14:33 14:11 14:16=57:15 (28:48/28:27)

3回目：14:09 14:26 13:57 14:00=56:32 (28:35/27:57)

4回目：14:48 14:48 14:26 14:23 = 58:23 (29:34/28:49)

1回目と2回目は前日のロング走が20キロ少々。3回目は前日がレスト。4回目と今回は前日が30キロ走。

前日の練習がパフォーマンスに大きく影響していることが分かる。そう考えると今回は前回より30秒以上速かったのでまずますかな？リディアードのメニューに従って、前日のロングは20キロ少々に抑えた方がいいかも？