東方公園でリディアード式のインターバル！

2周（850m）+200m手前の水飲み場まで（150m）で1000mとし、700mジョグでつなぐ。（公園の距離表示に基づくと、これで急走区間が1000mになるはずだが、今日のガーミンでは930～960m。）

ターゲットのペースは4:18。ペース遅め、緩走長めなのがリディアード式の特徴。要は、世間一般に行われているインターバルより楽。

1本目はちょっと速いかな、という感じで走ったら4:10。

設定より速かったが、この後はフレッシュではない状態で走ることになるため、体感よりだいぶ遅くなるはず。

そう思って、ちょっと頑張って走ったら2、3本目は4:06、4:02。4秒ずつ速くなってる。

これはちょっと速すぎだと思い、4:10辺りを目指して走ったら4、5本目は4:06、08。今度は2秒ずつ遅くなっているが、バテて遅くなってきているわけではないからいいでしょう。

6本目は姿勢に気をつけて、フォームを維持しながらスピードアップ。楽に走れているがスピード感はある。これは4分切ってるかな？

と思ってゴールして時計を見ると4:09･･･。あれ、遅いや。ちょっとフォームに意識が行き過ぎたか。まあ、当初の計画よりも速いペース（平均4:07/km）で6本出来たので自分を褒めてあげましょう。

しかし、速ければいいってものではないので、次は狙った負荷になるようにペースを抑えて安定させよう。