今日は今回のガーミンコーチの練習サイクルで最後のポイント練習。

メニューはテンポラン。アップ15分、ややきついペース（4’20～4’32/km）30分、ダウン15分。

過去2回のハーフマラソン直前にこのメニューをやったときは、メインのペースがともに4’29。今回もその辺りを目指す。

軽快に進むイメージでメイン部分を走り始めると、4’30強のペースで推移。しかし3キロでつらくなってきた。7キロ近く走らなければならないので、後は辛抱して走り、最後の1キロは頑張ってペースアップした。

結果として、平均ペースは4’29/km。やりました！しかしこの間の平均心拍数は178と過去2回の175、174を上回り、この半年間で体力が低下したことが露呈した。全然余裕が無かったもんな～。ガックリ。

ガーミンの予想タイムも、この1回の練習で、5キロは13秒、フルは2分半悪化した。5キロは過去1年間で2番目に悪いタイム。頑張ったのに報われないな～。