今日はプログレッションラン80～90分が予定されていたが、そんなに走る時間はないし、調子も今ひとつなので、ジョグから少しずつペースを上げる感じで早渕川沿いのコースを走ることにした。

3キロジョグ、その後の2キロは5’00/km、その後の2キロは4’50/km、その後の1キロは4’40/kmとして、最後2～3キロジョグという設定で行ってみた。

ペースアップしてからの2キロ（3～5キロ）のキロ5分ペースが明らかにきつい。自分の感触では4’45くらいだが、実際のタイムは5分をギリギリ切るところ。

5～7キロの2キロは4’50/kmが目標。最初の1キロで飛ばしすぎたので、次の1キロは落として設定どおりに戻したが、心拍数は逆に上昇。

7～8キロはかなり頑張って4’28。この間の最高心拍数178はたぶんほぼ今のマックス。

その後、2キロ少々ジョグをして、最後に100m少々の流しを2本。

なぜか体力がガタ落ちしているが、またそのうち戻ると思う。体重が全然減らないどころか増えているので、これから2週間くらいは体調を多少犠牲にしていったん体重を落として、そこから体力・体調を再び向上させることにする。