今日はポイント練習。

メニューはゴールペースラン。設定では10マイル（16キロ）走って、うち12キロくらいをマラソンのゴールペース（4’41/km）で走れとのこと。

しかし朝からそんなにたくさん走る時間がないので、アップとダウンを15分、ペース走を40分にガーミンのワークアウトに設定して出発。

ところが、データがガーミンに転送されていなかったので、15分アップ、9キロペース走、あと適当にダウン、ということにした。

ペース走区間に入り、4’40/kmを目指すが、最初の1キロは4’48･･･。やっぱりスピードがない。しかし2キロからは体が慣れてきて、4’38前後で推移。最後の1キロは頑張ってペースアップして4’21。

無事に設定ペースで9キロ走り切れた。でも12キロだったらたぶん無理だった。これでマラソンを走れと言われたら、現状ではまったく無理。

良くできたと思ったが、ガーミンの予想タイムは悪化し、昨日55に戻ったVO2Maxがまた54に落ちた（涙）。まあ、自分の感触としては悪くない。