今日はガーミンコーチの指示に従って、プログレッションラン。

アップ5分、ジョグ60分の後、レースペース（4’38～51/km）10分、速めのペース（4’07～20/km）5分、ダウン5分の設定。

緑道、早渕川を経由して、鶴見川まで行き、メインのペースアップ区間は土手を行ったり来たりして行った。

シューズはマジックスピード3。うまく体重を乗せると、明らかに反発が感じられて、ジョグでも良く進む。

鶴見川まで来ると、風が強い。南に向かうと向かい風、北に向かうと追い風。

少しずつジョグのペースが上がり、キロ5分を切ってきた。ジョグ区間全体の平均が5’01/kmになったところで、ペースアップ区間に。

5分間追い風、5分間向かい風になるように走り、ラップは4’28、4’33、残り29秒のペースは4’38/kmだが、最後数秒で次の区間に備えて折り返したため、短い距離で折り返しが入ったので、GPSの特性上、実際よりかなり遅く出ている。

最後の5分間は、1.19km走ったので4’12/kmペース。追い風を利用して頑張って走ったが、それでもキロヨン切れないどころか4’10すら切れない。とにかくプランは完遂。ダウンジョグの後は、合計25キロになるまで追加でジョグをして終了。

相変わらず、極端にスピードがない。これからもスピード強化には取り組むが、こうなったらあまりスピードにはこだわらず、マラソンは持久力で勝負すると割り切ろうかな。

200～300mを大きな動きでダイナミックに走るのと、1000mくらいをリラックスして走れる範囲で速く走るのを週に1回ずつくらいやって、あとは、スタミナ重視の練習にしてみるか。