8kmビルドアップ

7'15"→6'54"→6'43"→6'43"→6'14"→6'09"→5'58"→5'45"/km　平均6'28"/km

5km過ぎ、体が良く動いてラスト2kmで5分台です。

ラスト3kmは　17'52"　5'57"/km　新記録

ラスト5kmは　30'58"　6'11"/km　新記録

それぞれタイムトライアルではないのですが、走力が上がってるようで、

VDOTを28.7にして、サブ5を前提に練習していきます。