4kmジョグ+540mダッシュ

7'06"/kmの4kmジョグ

最初の1kmがゆったりなので、昨日と同じ平均心拍数146bpmだが、

平均ペースは昨日の7'15"/kmを上回りました。

7'00"/kmを超えると苦しくなります。

7'05"/kmくらいを引っ張る走りをしたい。

540mダッシュは5'32"/kmまで。

4kmジョグがきつかったので、ペースを上げれませんでした。

短いWSを数本するよりも、今日のような540ｍダッシュの方が

僕には向いてるようです。