もう暑くてやってられませんね。本当は北海道マラソンに行く予定が、いろいろあってDSNに。最近は全然練習が出来てないので、行っていたとしても最後まで走れるかどうか。11月のNYCマラソンに向けてちゃんと練習しないと。

風が涼しくて走り安かったが、20ｋｍ以降は、キロ6分以上かかり、ペースダウンしてしまった。まだまだ。

１９９３年のNational製の我が家のエアコンがとうとう壊れ

仕方なくノジマで新しいものを物色

どんなに値切っても工事費リサイクル費込みで１０万ちょっと

痛い出費だが月曜日には取り付けてくれるということなので即決

それにしても今日も暑く夕方になっても３２度と息苦しくなるほど

そんな中で５キロのペース走で刺激入れ

だが、キロ４分３０秒前後が精一杯。２２分３０秒。

後半は吐き気がしてくる。

その後はペースを落としてキロ４分５０秒台で３キロ。

本当はスピード練習などできるコンディションではないのだが

ここでくじけてしまうとどんどん落ちていくのではないかと思い

頑張る。でも厳しいな〜

今月はまだ２６０キロだが、トレイルが１３０キロ。

今月末にもう一度トレイルをやって仕上げたいのだが

右膝の調子は未だ思わしくない

10日ぶりの朝ジョグ。

左脚の太もも外側の痛みが軽減したのでお試しジョグ。

激痛はないが、左脚のアチコチが痛い。

最初は太股、それから膝、その後ふくらはぎと、だんだん下に下がってきて、最後は痛みがなくなった。

まだまだ完全にはほど遠い。

本来はロング走の予定日だったが、きのうの筋トレの筋肉痛や、暑いこともあり、日和って短い距離のジョグとウォーク。
5時過ぎてようやく涼しくなってきたが、その前に終了。

急行ペースで２５㎞の予定だったけど、1週目の中川駅付近で
アキレス腱にピキッと痛みが走ったので１４㎞で終了。

5分４０で走れればいいやと思っていたけど走り出したら５ｋまでにキロ5分位まで上がっちゃって。そのあとがボロボロ。

緑道ぐるぐる。早朝の時間帯としては今年いちばん暑く感じた。そんな中でも40km走れてしまう自分がすごい。

…そんなこと言って調子に乗ってると故障するんでしょうね^^;

通勤RUN。お尻が痛い。富士山下山時に転ばないようバランスを取るのに大臀筋を酷使したようです。

11/18東京下町フォトロゲイン、エントリー完了。

hiroさんたちの企画に急遽まぜていただき、今年も富士登山（御殿場口往復）。靴下を切って作った簡易ゲイターを装着してみたけど、肝心の大砂走りの前に靴底の部分が破れて崩壊、意味が無かった^^;

ガーミンは宝永山にて電池切れ。

身体がかったるい！明日走れるか？

明日から毎年の恒例になった３週連続１０Kレース

今朝は意外と涼しいぞ。平針 6.32km(5'42"/km)。

満を持して7/15以来、5週間ぶりにぐるぐる各停に参加。

水曜の筋トレの疲れがまだ抜けないので、本当はもう1日くらい休みたいところだったが、明日は用事で走れないし、せっかくの機会なので、ちょっと頑張って走ってみた。

家で少し筋トレをした後、出発。

やや時間が早かったので、ふれあいの丘から逆走して鴨池公園で合流。そこから走りだしたが、7月に走ったときより体感としてだいぶ暑い。

キロ6.30～7.00くらいのペースで走っているのだが、あっという間に心拍数が150を超える。

当初は仲町台でやめようかと思ったが、だんだん体がほぐれてきたので、東山田、北山田を通過し、神無公園まで行った。

しかしここでもうヘトヘト。

ガーミンを止めたら、リカバリータイム「3日」と言われた。確かに以前なら40キロ近く走ったかのような疲労感だ。そういえば5週間前に同じコースを走ったときはリカバリータイム36時間で、そんな長い？と思ったんだっけ。1ヵ月でさらに体力が落ち込んだようだが、さすがにもうここがボトムでしょう。あとは上がるだけ（と、何度も自分に言い聞かせてきたが、今度こそそうだと願いたい）。

明日の伊達ももマラソンのコースをジョグ。コース脇の草が刈られて、きれいになっていた。明日は、暑くなりそうだ。

170826_福祉村　朝　15km

Ave：05:36/km Max：05:08/km

Ave：151bpm　Max：158bpm

今日は週末に備え、ダメージを残さないためユルユルをテーマに走る。

そこそこ暑いのでそもそもペースは上げる気にならないが。

久し振りに wave rider 20 を履いたが、やはり一歩一歩が大きくなりフォームはゆったりと大きくなるが、回転数は上がらず上下動も大きい。

boost に合ったフォームとは真逆だが、違う筋肉を使う・大きなフォームで走る、という点ではたまにはありかと。

今週末も天気予報次第のスケジュールになりそう。

気温29℃、無風、湿度高。
夜でもこの条件ではさすがに走り難い。
ゆっくりのジョグで無理せず終わる。