３00w.s.×3　（57,58,58）

①3000：12'39（4'11-4'14-4'14）②2000：8'11（4'07-4'04）③1000：3'50　

数年ぶりに300の流しで57秒台が出た、今日は足が良く動いた。

きょうはジョグ。
一昨日の皇居の追い込みランか、昨日のコアトレの影響かわからないが、右臀部がちょっと痛い。
筋肉痛だったら、3-4㎞いったら良くなるが、最後まで変わらなかったので、少し痛んだ模様。
あしたは休みかな。

昨晩の雨で田川の水量が多い。可動堰は往路は少し下がっていたけど復路ではいつものように一番上がった状態

右第１趾の痛みはまだ少しあるが

今日は１５キロまで距離を伸ばす

走行中の痛みはほとんどなし

接地時間左右差も時々乱れるが

腕振りを意識しながら修正

なんとか走りきるがかなりの疲労感が

やはり間が空いてしまうと

想像以上に脚力や心肺機能が低下するみたいだ

夜勤明け

比較的爽やかな気候

緩ジョグ１０キロ

右第１趾付け根の痛みはだいぶ取れてきているが

まだ付け根の当たりの圧痛と腫脹は残る

そのこともあり右足の体重のかかり方が不安定になり

接地時間の左右差も常時１%以上と不安定

こんな状況で走っても却ってマイナスになるとわかってはいるのだが・・

走り始めからハムストリングスが痛く足が怠い。

いつものように走ったり歩いたりしたけど走る気力がでてこない。

地震で起きたけどその後は安眠したはず。なのに身体全体が怠い。

ただいつもの癖？で短縮コースへは行かずいつもの山コースへ

疲れたら途中から戻るつもりで走るも結局いつものようにだらだらはしる。

娘と妻そして孫、そして母親…平和にのんびり暮らしたい。

前夜が会食だったせいか心拍数が高めに。夜はジムで体幹トレーニングと
ストレッチ。

昨日のジョグは少しペースが速かったので、今日は十分にペースを落としてまったりジョグ。

しかし、それでも終盤はハアハアしていた。後で心拍数を確認するとキロ6分程度のペースながら150前後になっていた。元気なときはキロ5分で150なので、まだ相当に体力水準は低いもよう。

リカバリージョグはもっとペースを落とした方が良さそうだ。