jog
今夜も暑くて、結局キロ8のウォームアップで最後まで終始してしまった。
今夜も暑くて、結局キロ8のウォームアップで最後まで終始してしまった。
仕事明け 刺激入れ
1キロジョグの後7キロBUP
しかし夕方になっても一向に気温は下がらず終始息苦しい。
5キロも走らないうちに全身濡れ鼠
この暑さいつまで続くのやら・・
でも明日からトラベルのメンバーと
福島の山へトレッキング。楽しみ〜。
ちょうど1週間ぶりに早起きしてウォークに出かけました。起きた時の外の明るさが、1週間のあいだにかなり変わっています。これからどんどん夜明けが遅くなっていきますね。
今日は休暇、ならば長い距離をと7時過ぎにスタートするも、やはり気温高く徐々に疲労が蓄積。
目標は30キロオーバーだったが、15キロでヘロヘロとなりしっかり休憩。結果、23キロで藤沢止まり。
前回より余力はあったが、午前中曇り基調だった天気が快晴に変わり、さすがにヤバいと判断。
電車で帰宅、小休止の後、キリンシティでご馳走ビールを堪能。これぞ休日!
明日のLSDに備え完全レスト。
4時50分 山コースから海岸堤防
明日は安達太良、明後日は磐梯山に行く予定。
行くメンバーの中で1番のお年寄りは僕なので、皆の足を引っ張らないよう、迷惑をかけない様に今日はタイムトライアル抜きの山コース。
距離も短縮予定だったがかずくんと会ったので3キロ程おしゃべりラン。
「明日安達太良で・・・」で別れた。明日は安達太良まで別行動
ジョグは前回と比べ、ほぼ同じくらいのペースだったが、
心拍数が大幅に改善しています。
今までのスロージョグだけでなく、これからは、こういった練習を組み込んでいこうと思います。
平均心拍数120bpm 最大心拍数130bpm ピッチ168spm 8:58/km
1kmペース走
距離は短いですが、Tペース越えでした。
だけど、このペースで20分 3kmくらい走るのはやっぱり辛いです。
平均心拍数139bpm 最大心拍数144bpm ピッチ174spm 7:38/km
なお、本日1kmを7:38で走ったので、VDOTを20.2に変更します。
今日も朝から暑いですなぁ。
練習は今日もジョグ。家で筋トレを少々、山田富士公園で体操を少々やって、30分少々走った。
ペースはキロ6分~5分半と、緩いのだが、それでも4キロくらいで疲れてくる。後半の心拍数はキロ5分半のペースで170くらいになった。うへー、体力ない!けれど、辛くはないし、むしろ気持ちイイ。
コツコツ走っていたら体力が回復してくるだろうか。
臀部の痛みは昨日と大差なし。
4時半発。
今日はこのペースがやっと。少し疲れているかな...
いつもキロ8で5㎞くらいウォームアップしていて、時間ばかりかかって仕方がないので、今日はあまり時間の余裕もないし、早めのBUを仕掛けてみた。
4㎞で5:44。
しかし結果は予想していたように身体が付いていかず、熱がたまった感じで頭痛さえし出し、危ない感じになったので、即断念。
以降、キロ8中盤というゆるゆるのジョグでも心拍数が110台中盤から下がらず、しばし公園で休憩したくらい。
あえてのトライアルは惨憺たる結果だったが、今日のような暑い時期は、ゆっくり5~6㎞ジョグして十分に汗もかき、身体を暑さに慣らしてからのスピードアップでないとろくな結果にならない、ということが再認識された。