天城高原～万二郎～万三郎～八丁池～天城峠。
登山口に向かうバスでは曇り＆小雨だったが、登山口に着く間際に陽の光が。その後は青空～晴れ女全開(^.^)
黄葉も紅葉も入り混じり、雨上がりの落葉の絨毯も鮮やか。
ブナの原生林が広がる明るい森。
イワイワの急登やらふかふかひゃっほいトレイルやら、変化に富んだ魅力的なお山でした。
旧天城トンネルは、なぜだかダッシュで往復（笑）
下山後は、湯ヶ島で日帰り温泉、三島で美味い魚。
山＋温泉＋地の美味いモノ、幸せだなぁ(^.^)
さいちゃん、はれはれさん、愉しい時間をありがとう！
きょうはジョグだったが、妙に寒いな、と思って今気温を見たら走り出しでも8.5℃と、10℃をずいぶん下回った気温。
短パン・Tシャツといういつもの格好で出て、なぜか妙にずっと寒く、最後まで汗が出なくて変だ、と思っていたのもさもありなん、と今にして納得。
筋肉痛はほとんどないが
内臓疲労はまだかなり残っている
ゆっくりと１０キロジョグ
先週より良いペースで走ってるが、心拍数が上がり気味。
「すこしキツイと感じるペース」で入ってるが、2分間継続で走るのがアップアップになってます。2分最後まで走れるペースを模索中。
W 8:13/km 146bpm（2km）
1 4:51/km 173bpm（2分）
2 4:38/km 169bpm（2分）
3 4:54/km 172bpm（2分）
4 4:47/km 166bpm（2分）
C 7:45/km 146bpm（1.3km）
スタート時は雨が上がっていたが、途中から降りだし、終了間際にまた上がった。少し痩せたせいか、あまり頑張らずにもスピードはアップするようになった。
5時スタート
街中1周後波立薬師までその後海岸から四倉港、途中でガーミン電源切れ
6キロ地点、一三君と合流して四倉海岸砂浜ラン
昨日走るのが嫌になる程足が重かったが今朝は軽かった。
家に帰り早速ガーミン２２５を充電すると、その時の残量表示３３％
どういう事だ？
平均ペースが7:55/kmで10kmレースペース
最終ラップが7:32/kmで3kmレースペース
最後に6:26/kmで3分以上走れました。
ただし、ジョグとしては速すぎのペースなので、つなぎ練習としては良くないかも知れません。
明日はその分疲れを貯めないでじっくり行こうと思います。
7:55/km 136bpm 160bpm
つなぎJOG実施。ほんの少しだけ長めに。
ホントはサブ3.5ペースで30キロ以上を走りたかったが、順調だった回復が前日急に右膝が痛みだした。
朝起きても痛みは残っており、これは無理できないと意気消沈。でもスピード走はやりたいので、境川をグルグルしながら上げたり下げたりしようとスタート。
上りは5:20くらいで下りで4:40に上げるプラン。最初は右膝に軽く痛みが出たが、徐々に上げたら結局最後まで大丈夫だった。
ラスト1キロで左足の表も裏も結構な張りが出た。スピード走効果としておこう。ケアして回復に努める。
もうひとつの収穫は、シューズ、インソール、ソックスの組み合わせが決まったこと。薄手のインソールのお陰でキツすぎないソックスが履けるようになり、足が楽になった。またレースのペースだと carbon X の接地感がソフトになり快適と判った。
今日はスピードを出さずに、長く走ることを目指した。
500mほど歩いたあと、ジョグ開始。
キロ6分程度のペースで1キロ通過。ここまではこの間の日曜日に経験済み。左のふくらはぎに疲れがたまり、呼吸も荒くなる。心拍数は160を超えている。しかしリラックスを心がけて走り続けると･･･ピッ。
2キロ到達～！しかもラップは5’32。今日はここが限界。
ふくらはぎを伸ばした後、再びウォーキング。
その後は歩いたり走ったりして帰宅。
結局、合計3.75km移動して、うち2.6キロがラン。
今日は走ったと言えるのでは？
みかどさんやhiroさんたちと新横浜公園でペース走。2週後にフルを走るみかどさんに合わせ、サブスリーペースの4'15"/km設定。
このペースなら何とかなるだろうと思っていたけど…実際は一番後ろを付いていくだけで精一杯。みんな9周（22.5km）行くというのに、自分は8周（20km）でギブアップ。
毎年11月3日はぐんまマラソンでサブスリーで走れている筈なのに…不甲斐ない。
丹沢トレイル ３５キロ
Tさん夫妻を案内。雨上がりであったが6時半 大倉スタート
大倉〜塔ノ岳〜蛭ヶ岳〜檜洞丸〜同角の頭〜ユーシン〜雨山峠
〜鍋割山〜大倉
丹沢は終始深いガスの中
時折鮮やかな紅葉に癒されるが
３５キロ 終始苦行のような山行。累積標高は３３００m
同角の頭からユーシンへの下降路は荒れていて
通過に難儀する
雨山峠から鍋割山もアップダウン急登の連続で疲弊する
鍋割山からは夜間走行
19時に無事大倉下山。