毎回ゆっくりだけでなく、アクセントも付けて、今日は3kmごとに10拍上げるビルドアップ。

　　　目標　　　　　結果

1-3　130bpm→129bpm

3-6　140bpm→141bpm

6-9　150bpm→151bpm

9-10　max　　→171bpm