20キロLongJog予定だったが、疲労蓄積のため1時間めどのつなぎJOGに
変更。左足首の硬さは相変わらず。まっすぐ帰宅せずジムで脚のケア。

アップ3㎞後、キロ6走7㎞。
同じペースでも心拍数はちょっとずつ上がって、126で落ち着いた。
半年前に比べたら大分下がった。

仕事明けジョグ

今日も風が強く向かい風の中踏ん張る

そろそろ山練を再開しなくては。

久しぶりのハーフジョグ。

一応、当初の予定の平均心拍数140bpm以下で7'40"/kmを切りました。

でも、走った後は脚がパンパンです。

8.6kmが自分では長いと感じる距離です。当分はこの距離・時間で走って行こうと思います。

66分　8.64km　7'39"/km　平均137bpm　最大146bpm　174spm

少し涼しく感じる朝。多摩川河川敷を家人とまったりと～。
心拍をコントロールしながら走ることにも慣れてきた。着地とか姿勢とかフォームとか呼吸とか、ちょっとずつ変えながら心拍の変化を観察しながら、コスパよい走り方を身に着けるようにすること。だんだん愉しくなってきた(^.^)

たんたんと。頑張りすぎないことが大事。

そうび：ミニマス

今朝も梅雨空

海コースを

最初の1キロは５０ｍ歩き、５０ｍゆっくり走り2キロ目は

５０ｍ歩き、２５０ｍゆっくり走りを繰り返す。

犬の散歩人一人、ランナー二人、ただの散歩人二人、

至近距離でも１０ｍ離れてのラン。

牧野が池公園、10.05km（5'48"/km）。

最後の1kmでかかとに痛みが…。何なんだろう。