今日ものんびり夜ラン１０ｋｍ。

大山丹沢強化練習38km

日向薬師〜大山〜ヤビツ峠〜塔ノ岳〜丹沢山　往復ピストン38km

行動時間10時間45分　休憩抜きタイム10時間1分　累積標高3500m

衰えを感じながら10時間以上黙々とアップダウンをたどる。

最後までなんとか粘れたが

最後の標高差1100mの急降下ではかなり足にきたな〜

ＣＳＰに行って、よこやま経由で帰ってきた。

10kmP走

今日は二部練。用事の前に早朝ラン。午前中いっぱいの予定を済ませて帰宅後に夕飯用のカレーを仕込んでからの午後ラン。

8日に生き残りの蚊に刺されてもう最後と思っていたら今日１箇所刺されて。油断出来ん〜。

最近なかなか追い込む走りをしていなかったけれどちょっとスピード意識して走ってみたがやはり久しぶりだと厳しい。

来月のハーフ、ちゃんと時間内に完走出来るのかなぁ〜。

今朝は多摩川で30キロレース。

10月初めにコケて怪我して調子が狂ったが、何とか走れるようになり現状確認に出走。

天気は終始曇りで無風と最高。

キロ4:50～55で通したかったが、スピードが出せない。

20キロ手前から右臀部の上の方がつりそうになる。4月の長野と同じ症状。ただ最後までどうにかもったが。

往復5キロを6周するレースで、マネジメントはしやすいが、やはり飽きてくる。

「30キロ走」のつもりだったが、結局ラストは振り絞ってフィニッシュ。やはりレースはいいトレーニングになる。

寒さは気にならない程度の気温、でも西風が強く走るのが怠い！

2時間LSD実施。

来週はフルマラソンのレースだし、昨晩飲み会だったので、今回のぐるぐる軽め。

各駅停車で1周プラスアルファの17キロ少々。

なぜか久しぶりに肩こりで頭痛気味。

ゆっくり１０ｋｍ。

時期的なものか、すれ違うランナーがいつもより多い気がする。