月がきれいに出ている好天です。

気温が下がって日中シャーベットになった雪が

足形のままで凸凹に凍っています。

せっかくの晴れですが

転倒のい危険を回避する為中断しました。

残念。。。

このまま終わってはなんなので

エアロバイクで代替運動などです。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ（足元危険の為中断）

No2:アップ（エアロバイク）

No3:25sxr25sx20(エアロバイク)

仕事明け　寒さにめげそうになるが

ゆっくりと疲労抜き

夕方4時過ぎから久しぶりに防人へ。

心拍数は一切見ないことにした。

そうび：ローンピーク５

いつも行っているスーパーに買い物ラン。
真っすぐ行ったら2㎞なので、往路印旛沼まで寄り道して8㎞、買い物したあと2㎞と、狙った通りの距離になった。

全く速く走れなくて、前回走った時より３分遅くなった。

150分ジョグ

IMC朝練

砂浜から堤防そして砂浜、堤防と2周して10キロ、まだ寒くってスピード練習は怖くって出来ない。10キロを4日連続で走れた、すこし戻ってきたかな？

今週土曜日は一三君のラン倶楽部水練に参加させていただき、陸上競技場で30キロ走予定

キロ6分で走り20キロ過ぎに余裕があれば少し上げていきたいけど、余裕ないだろうな～～

朝ラン、6.01km（5'47"/km）。

そのあと、Netflixで「そして、バトンは渡された」。号泣でした。

ようやく走り初め。風はないが気温が低く、手袋をしていてもしんしんと冷える。

正月明けに謎の消化不良？からお腹を下し、2日間苦しんだが、何とか回復基調となりどうにか走れるまでに。

間が空いたのでノープランで足任せで走る。終盤両足のハムが疲労したが、ダメージはなさそう。

それより両膝の方がもやもや。

月末までには調子を上げていかないといけないので、週末はロング走しなくては。

ポイント練習。

いつものゴールペースランの設定（アップ15分、ゴールペース20＋10分、ダウン15分）を利用してSteady State Run。

ゴールペースの部分の30分をリディアードの言うところの最高安定状態で走る。

頑張りすぎないイメージで走ったら、4’48/kmから4’27/kmに徐々にビルドアップしていった。メインパートの平均ペースは4’38/km。心拍数は、胸ベルト＋通電ジェルでもアテにならない数字だった。

メインが終わってからは、立ち止まることなくダウンジョグへ。

ダウンというよりは追加のジョグとなり、キロ5分をわずかに切るペースになった。

久々のポイント練習で充実感があった。

このペースで心拍数180？？

あまり正確ではなさそうだから、表示される心拍数を気にしないほうがいいかもしれない。

そうび：ソニックRA　PRO2