仕事明けジョグ

今日も暑さは相変わらずだが

いくらか涼しい風もあり気分的には楽

今月は252kmで終了。うちトレイルは58kmほど。

きのう皇居で追い込んだこともあり、きょうは普通にラン。
足が着地する際に、できるだけ身体の重心の真下に、しかも着地時間を短く、ということを心掛けたが、数値的に違いが出るのは先のことだろうから、意識は持って、しかもあらゆるスピードでも意識していくのがまずは大切だろう、と思う。

深夜に足攣り、3日前は右足そして今回は左足、その痛みは朝方まで残っていて走る気になれず、でも海が見たくって散歩

熱中症ぽい症状でレストとした。

30分ジョグ　シューズはライバルフライ3　6:34　曇　28.9℃　東風　弱

暑さも和らいだせいか、30分ジョグも楽に落ち着いて余裕をもって走る事が出来ました。

8’10”-7'55"-7'37"のラップで、平均7:46/kmペース。

パフォーマンスコンディションも最後まで＋2で順調です。

8月も終了、月間走行距離は107km、9月も頑張ろう！

50分ジョグ　シューズはフレッシュフォーム1080v12　6:05　曇　27.2℃

早起きしたので、だいぶ暑さも和らいだ。

平均心拍数130bpm　最大心拍数140bpmで、50分ジョグ6.31km走りました。

今日はポイント練習。

メニューはゴールペースラン。設定では10マイル（16キロ）走って、うち12キロくらいをマラソンのゴールペース（4’41/km）で走れとのこと。

しかし朝からそんなにたくさん走る時間がないので、アップとダウンを15分、ペース走を40分にガーミンのワークアウトに設定して出発。

ところが、データがガーミンに転送されていなかったので、15分アップ、9キロペース走、あと適当にダウン、ということにした。

ペース走区間に入り、4’40/kmを目指すが、最初の1キロは4’48･･･。やっぱりスピードがない。しかし2キロからは体が慣れてきて、4’38前後で推移。最後の1キロは頑張ってペースアップして4’21。

無事に設定ペースで9キロ走り切れた。でも12キロだったらたぶん無理だった。これでマラソンを走れと言われたら、現状ではまったく無理。

良くできたと思ったが、ガーミンの予想タイムは悪化し、昨日55に戻ったVO2Maxがまた54に落ちた（涙）。まあ、自分の感触としては悪くない。

夜はもう秋の虫の声。

しかし早朝の公園はまだミンミンゼミの合唱。

そんな季節の移ろいを感じながら、今日は朝ラン１０ｋｍ。

スーパーブルームーンはすでに沈んでいた...

水曜日の練習会で皇居をちゃんとした速度で走るのは本当に久しぶり。
まだまだ暑くて汗だくだったが、キロ5半～6の間で6㎞維持できたのは良かった。
心拍数もずっと140台でしんどかったが、一人ではなかなかここまで追い込めないので、わざわざ皇居まで足を運んだ甲斐はあった。