夕方インターバル300mR500m*8本

怪我しないよう抑えめに

朝はとても涼しかったのだが

午後から気温は30℃まで上昇

日差しはきつかったが、空気は比較的乾いていて

時折北東から爽やかな風が吹きそれほど暑さは苦にならなかった

10kmBUPを敢行するが

7〜８月は殆どスピード練習を行なっていなかったこともあり

タイムは51分12秒と50分も切れず心肺も一杯一杯。

まあ、焦らず少しずつ戻していこう

トレッドミル7:31/kmペース15分、ラットプルダウン20kg15回×3、チェストプレス15kg15回×3、レッグプレス50kg15回×3、腹筋7回×3、(3825kg）

これぐらいの負荷が丁度良い感じです。

トレッドミルのペースも上がってきたし、良い感じでした。

ロケ出張。

雨で走れず、雨の止んだ時間に海岸まで散歩

北東からの風があり涼しい、台風の影響も一段落したのか海も穏やかで

波のない海にサァーファーが10数人浮かんでいた。

一三君にまた会えるかなといつものコースをいつものペースで走っていたが新舞子橋の１００ｍくらいスピードを上げて走ってみた。

折り返して来てまた橋の所で2回目のスピード走、しばらく走った（以前スピード練習していた）所で3回目１９０ｍのスピード走、

僕なりにインターバル走と思いたいけど、一三君がいたら

「けんさん、１００ｍくらい3本ではインターバルとは言わないよ」と言われるのは判っているけど、いつもキロ7分～キロ6分30秒で走っているのにキロ5分くらいで走る気持ちになっただけで今朝は少し嬉しい

肉離れ以降順調に復調してると思うけど、コロナ禍前の自分には戻れないかな

つなぎJOG実施。身体重くペースが上がらない。

いきなり涼しくなった。

今日はインターバル系の練習の予定だが、昨日の流しのせいか、尻の痛みがかなり増してそれどころではない。

何とか心肺機能を維持して、なおかつ体重を落とすべく、ジョグに出かけた。

コースは、お尻が痛むアップダウンが少ない早渕川沿い。

いつもと少しコースを変え、サイゼリヤの先の方まで行ってみたら、都筑ACの人たちがインターバルか何かポイント練習をやっていた。

勝田橋の方に戻ってきたら、M本さんに遭遇。ヒロさんとポイント練習をやるらしい。

皆さんから刺激を受けつつ、自分も徐々にペースアップ。最初は尻が痛くてキロ6分が精一杯だったが、体がほぐれてくると多少動けるようになり、8～11キロのラップは5分前後に。

13キロ走って終了。いい運動になった。

睡眠不足と足がつる感覚ありレスト。

あさイチアポありノーラン。

気温は涼しめの２１度。

今日も朝ラン１０ｋｍ！