捻挫で十分に走れないので、少し走った後に都筑スポーツセンターで筋トレすることにした。

スポーツセンターが開くのが7時半だから、その前に15キロ走るとしても6時にスタートすれば大丈夫。いつもよりのんびりして出発。

ジョグの終盤は日曜朝練の皆さんと合流。

筋トレのメニューは

シットアップ：20/ 20, 15, 15

バックエクステンション：20/ 20, 10, 10

レッグカール：20k*20, 25*12, 25*12, 25*15

チェストプレス：30k*7, 50*8, 50*4+40*4, 40*4+30*4

レッグアダクター：25*10, 40*15, 55*10, 55*10+55*5

レッグプレス：60*10, 100*15, 100*15, 100*20

いやあ、自分の筋力のなさに唖然とした。チェストプレスなんかは、近年この手の運動をしていないので上がらないと思っていたが、日々鍛えているつもりの腹筋や背筋も若い頃より落ちているようでがっくり。

やっぱり、週に1回は負荷の強い筋トレをやらないとなぁ。

VO2Maxは捻挫の後、ジワジワ低下して昨日から55になっている。どこまで落ちるかなー。

連続走733日。