今日はクワトロ走。

ダッシュを8回やったあとはジョグ。走り終わったらちょうど10キロになってた。

ダッシュはあまりガシガシ走らず、スーッと行って5キロを走るときよりは速い感じで走ってみた。

早渕公園の先の坂は走らず、代わりに早渕公園の中を6周した（その中でダッシュ2回）。公園の出口周辺が工事中で走りにくいので明日以降、要注意。

ジョグは思いのままのペース。特に前の足を脱力することを意識してみた。

踵の痛みも出ず、好調時のフォームも少し思い出し、負荷も全体的に適度な感じになり、良い練習になった。

今日から安静時心拍数をとることにした。グラフの数字は昨日までVO2Max（57）。今日から安静時心拍数（52）