今週も水曜日はビルドアップ。コースはいつもの緑道のフラットな部分を選んだ950mを3往復。

外に出ると風が強く、気温が異常に高い。アップの後、ウインドブレーカーを脱いで腰に巻いてスタート。

目標は先週の記録（28’50、5'04/km）を上回ること。

最初の1キロは姿勢に気をつけてリラックスして走って5’26。しかし楽に進む感じはなく、呼吸も500mからきつかった。調子はあまり良くない模様。

2キロは5’18。3キロはちょっと頑張って5’02。傾向として全体の平均ペースは3キロのラップとだいたい一致するため、ここで5’04を、できれば5’00を切りたいところだった。おおむね狙い通りと言える。しかし、心肺はすでにきつく、これであと3キロ近く走れるのか疑問。

4キロはさらにがんばり度を上げて4’53。5キロは相当一生懸命に走り4’41。ラストの700mは、もう疲れて腰が落ちてしまったが、必死に走って4’32/kmのペースに。結果として、1キロごとのラップは5分20秒台、10秒台、0秒台、4分50秒台、40秒台、30秒台と、きれいなビルドアップになった。

ゴールタイムは28’34。先週より16秒速かった！平均ペースは5’00/km。ただし、ガーミンの距離計測が先週より甘かったので（5.71km対5.64km）実際のペースの差はそんなに大きくない。

いずれにせよ、先週よりパフォーマンスが改善したことに間違いはない。やったぽ。