昨日は、用事があってロング走ができなかったので、今日に振り替え。

緑道2周またはそれに相当する距離（28キロ）を走るつもり。

ガーミンコーチのメニューも楽なペースでのロング走（ただし、アップとダウン5分ずつを合わせて90分）

心拍数150を目安に、各駅周りで緑道を走ってみた。

最近のロング走は心拍数160くらいで走っているので、150だと楽。心拍数150のペースは、かつてはちょうどキロ5分くらいだったが、最近はキロ5分40秒が目安。

序盤は上り坂以外では、だいたい思惑通りのペースと心拍数になったが、10キロも走ると疲れてきて、キロ5分50とか6分とかで心拍数が150に達するようになってしまった。

こんなにゆっくり走って10キロでバテてしまうとは、相当調子が悪い。

緑道1周して、もうかなり疲れた感じ。これでもう1周とか、今日の体調ではちょっと無理。2周目はショートコースにして合計24～5キロにするか･･･と考えながら中川駅方面へ。

しかし中川駅が近づくと、キロ6分を超えるペースで心拍数が150を越えてきたし、ここからまた緑道南コースに行くのは心理的に厳しく感じてきた。よって、計画をさらに下方修正し、折り返して21キロで終えることにした。

最後は、このままダラっと終わるのも気持ち悪いと思い、20.5km～21.5kmは必死のペースアップ。以前ならキロ4分10を切るくらいの感触で走っていたが、実際のタイムは4’53w。全体的に、今は好調時と比べてキロ45秒くらい体感ペースが遅いもよう。

そこから22キロになるまで、ペースを落として走って終了。あとはクールダウンとして歩いて家まで帰った。

こんなに調子が悪かったのは珍しい。今週はビルドアップもダメだったし、いいところなし。

明日はゆっくり休んで体調を整えて出直す。