アップ15分、ゴールペース（4’55～5’08）30分、ダウン15分の構成。先週はゴールペースが45分だったので、グレードダウン。

アップはキロ5’30前後のペースに。

ゴールペースの部分は4’53/kmから入って、中盤は4’43/km。ラスト10分は4’30/km前後のペースになった。結果としてビルドアップになっていい感じ。

心拍数は、最近にしては低め。回復の兆候か。