ロング系のポイント練習。

30分ずつペースアップする90分のプログレッションラン。

設定ペースはおおむね、5分40秒、5分10秒、4分30秒。

最後の30分はきつそうだが、できたら自信になる。

MS1を履いて出発。最初の30分は家を出て早渕川沿い。次第にペースが上がって5’27くらいに。

次の30分は、早渕川の片道940mのコースを行ったり来たり。

おおむねキロ5’05のペースで走り通したが、終盤は既に辛くなって心拍数は170近くに。

最後の30分は勝田橋～みなも付近の往復コースで。

4分30秒は厳しくても40秒は切って走りたい。

しかし最初の1キロは結構飛ばしたつもりが4’45。ここから徐々に上げれば体がこのペースに慣れるかも。2キロは4’41。ちょっと上がったがこれより上げるのは辛い。というか維持も難しい。3キロは4’47。で、熱中症になりそうな気配なので、日陰に入って1分ほど休憩。

今日は無理だった･･･・

その後、無理のないペースで30分に到達するまで走り、3キロは5’13、4キロは4’56、5キロは4’50。残り48秒で170m（キロ4’36ペース）で終了。

最初の30分は5.52km（5’26/km）、次は5.91km（5’04/km）、最後は6.17km（4’52/km）。最後、設定ペースで走れないばかりか、途中で止まって、その後ペースを落とさざるを得なかったのはとても残念。

その後は10キロゆるジョグ。

キロ6'07ペースで心拍数150。

帰ったらヘトヘトのふらふら。立ちくらみがするし、酸欠と熱中症。コンだけパフォーマンスが悪いのに、これだけダメージがあるというのは、よほど調子が悪かったのか？相変わらずのスタミナ不足だが、今日は特に極端。何でだろう。栄養不足か、休養不足か。

次回は納得のいく走りをしたい。