今回の15kmビルドアップは目標タイムを5km毎に27分、25分、23分にしてスタート。

　結果は、

25:55、24:23、22:26

前半10kmをいつもより遅いペースにしたことも功を奏し、ラスト5kmで22:30を切ることができた。

　それと、ラスト5kmの走り方をピッチよりストロークを、かつ体重を踏み込んだ足にしっかり載せることを意識したことが良かったような気がする。

　ピッチよりストロークを意識したにも関わらず、結果的にはピッチも落ちずスピードアップに繋がっている。　この方がピッチを上げるより呼吸が楽で長続きする。

　それと、ラスト4kmで心拍数を160以上にキープできたのは2日間の休足が効いていると思う。