45分のイージーラン設定でしたが、５分追加しました。シューズはペガサス38

心拍数を上げないように楽ペースジョギングだと、心拍的には楽でしたが、後半脚が重たくなってきて、ペースを上げられませんでした。7:00/kmくらいになってました。

走った後も眠気が出て、どんより疲れてます。

心拍を上げてサッーと走った方が、逆に脚的には楽だった感じがします。

今日は心拍数140～144bpmくらいで走りましたが、145～149bpmくらいで走る方が気持ち良いジョグになるのかなと思います。

心拍数140～144bpm　7:00/km（LSDペース）

心拍数145～149bpm　6:40/km（ジョグペース）

心拍数150～154bpm　6:20/km（テンポランペース）

心拍数155～159bpm　6:00/km（10kmレースペース）

心拍数160bpm以上　　5:40/km（ラスト5分のペース、スピードリピートのペース）

こんな感じかな？