レース後の疲労抜きジョグ。

昨日のレースを振り返ると、だいたい7kmくらいまで6:02/kmで走り、ラスト3kmを14秒取り返して60分切りした感じです。6:02/kmが精一杯で結局6:00/kmを維持する走りは出来なかったようです。

もし、ラスト3kmで給水などで時間ロスしてたら1時間切りはなかったかも知れません。

そもそも、レース当日にピークを合わせられなかった事が原因ですね。なんたってレース当日はアンプロダクティブでしたから。それを差し引いても1時間切りは上出来か？

まあ、ガーミンコーチのおかげで、ここまで来れましたけど、楽ペースジョグの日に楽ペースで走れなかった事が不調の原因だったと思います。楽ペースの日でも頑張ってました。

今日からはジョグを大切に走って行こうと思ってます。

10km　59分59秒はVDOT 32.3 で、Eペースは7:30-6:50/kmとなります。

7:10/kmを心拍数140bpmくらいで走るのが楽ペースジョグになると思います。

今日の疲労抜きジョグはペースも心拍数も気にせず走ったら、そんな感じになってました。

ずっとマスクしながらでも走れるのに驚きです。

レースが終わりましたので、急ピッチな仕上げはなしで、着実に積み上げて行くつもりです。