久しぶりのswac練習。

たった1週間ちょっとのお休みだったのに随分久しぶりな感覚。

メニューは3-2-1のspeed練習。

キロ4:25-4:15-4:05のグループに参加。

speed練習の間隔が開いていたので心配だったが、比較的余裕を持って終了。

キロ3:41には自分でもびっくり！

トラックだったので、今日はGarninの距離に合わせず、400mトラックの周回に合わせて、ストップを押したので、表の距離と合ってません。それぞれの繋ぎのjogもカウントしませんでした。

練習終了後、o角コーチに今後の目標設定の相談。

取りあえず、

10km以下のspeed練習

現状4:30ペースを4:15へ

距離走

現状5:00ペースを4:45へ。

とそれぞれワンランクアップ。

その分最初は距離を少し落として、調整する、と言うアドバイス。

これでトライしてみます。