45分ジョグ
昨日は有酸素ランをポイント練習として、ジョグはつなぎだと思ってましたが、
ジョグはジョグでそれなりに重要で、今日も気持ちよく走れました。
ジョグと有酸素ランとでは20秒~30秒/kmくらい違っていて、2つの走るペースがあります。
ジョグは7:30/km、有酸素ランは7:00/kmくらいで、最近は5秒/kmくらい速くなってきてます。
今日もだいぶ余裕を持って走って、7:24/kmと良い感じで走れました。
ここで、初めて明確なペース目標として、ジョグ7:15/kmくらい、有酸素ラン6:45/kmくらいを目指します。
これはあくまで走った後の評価で、走る時は体感重視、余裕度を持って走りたいと思います。
・有酸素ラン 5kmを余裕を持って走れるペース 6:45/km目標
・ジョグ 10kmを余裕を持って走れるペース 7:15/km目標