仕事帰りからの夜ラン１０ｋｍ。

早めに終わった時は長めに走ろうと思うのだが、暑さに気持ちが負け

てしまう。

２４日（日）はつくばのエントリー日。

どうなることやら...

仕事明けジョグ

先日エントリーした9月の上州武尊スカイビュートレイル

7月上旬の大雨でコースが至る所で崩壊したため

中止宣告・・。

大きな目標を失ってしまった。

今日も1分×10のランウォーク　シューズはペガサス38

ふくらはぎ大丈夫と思ったけど、また悪化してしまった。

ちょっと当分休んだ方が良いみたい。

体重も増えてきている。

アップジョグ4ｋ、クールダウン4.8K。
本練は、1分間目いっぱいラン+1分間30秒落したランのサイクルを6回。
あとで見ると、アップした時はキロ5を切っているが、緩めた時には6近くまで落ちているので、それは今後の改善点。
目標としてはこれを10サイクルできるようになりたい。

IMC朝練

火曜日に4度目のワクチン接種して昨日は休足

当地のコロナ感染者も増加傾向にありジムも休みがちだが、サッカーやバスケット、卓球、陸上とテレビ観戦し寝不足気味

更に母親に何度も起こされるから

今朝は久しぶりに一三坂（一三君が走る傾斜のキツイ急坂３００ｍ）を

走った。負荷は１KTTより上、上り切ると息がゼイゼイ、貧血状態になるが、久しぶりに挑戦した割に息ゼイゼイになったけど貧血にはならず、３００ｍ程下ってからのダラダラした上り坂1ｋの方が辛かったかも

徐々に調子は戻ってきてると思う、秋の大会は自分を信じて走るだけ

老いを認めつつも認めたくない！相反する自分がいる。

今日はプログレッションラン。

アップ5分、ジョグ25分、ペースアップ10分、ダウンという設定。

ジョグはだんだんペースが上がって最後はキロ5分を切るくらいになり、そこから4分40秒弱にペースアップして10分間走った。

これは心地よいペースで楽に走れるかと思ったら、以外にきつかった。

帰りのジョグは、いつもは元気にペースが上がってしまうが、今日はゆるゆる。

頑張ったと思ったが、パフォーマンスは今ひとつ。

この間まで、4分30秒ペースで30分走れていたが、今は4分40秒で10分かぁ。ちょっと気合いを入れ直して頑張る。

何とか夜ランに出掛ける。

日中気温は高かったが、湿度が低いのかそれ程汗はかかず。

今日も「薄底」ボストン8で軽快にと、中盤からキロ5ペース。

帰宅後、左ハムにかなりの疲労感。このままトレーニングすると切れそうな感じがする。

しばらく無理せず回復を図る。おもんないのう。