travel-db for Sportsのランブロの2023年1月7日のタイムライン

湘南オヤジ

ユルジョグ

右膝の具合もあまりよくなく

片膝で深くしゃがむと結構痛い

走っている時はなんでもないのだが

仕方がないので少し長めのユルジョグ

後半は日も翳り一気に冷え込む

このペースでは体もほとんど温まらず

のぶたん

夕ラン

きょうは午前中に一雨降り、走った夕方も湿度85%と最近ではまれにみる高さ。
それもあって、気温は4.7℃と低いながら、むしろいつもより暖かく感じた。
気温よりむしろ、湿度の低さと風が寒さを呼ぶのだな、と改めて実感。

はえぬき

ぐるぐる逆周り。。。

ラン友さんと練習です。

この季節にしては暖かいです。

最初好天でしたが途中で降り出しました。

 

久しぶりの運動公園時計回りです。

一瞬の上りの後、わずかに下りが続くコースです。

足の切り替え・重心移動が楽ちんです。

簡単にスピードが出るので避けていましたが

たまには」必要と実感しました。

 

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ＆ウォーク

WS:

citroen

午後18キロ。

ジョグや頑張らない時用にと求めた wave rider 26 をシェイクダウン。

クッションや反発は、良くも悪くも穏やか。ただし絶対的な安心感がある。

スローでスタートし、色々試してみたが、やはり安定感抜群。

三連休なので、もう一日ロング走で試してみよう。

ken709

不安だけのペース走

勝田マラソン3週間前の30キロペース走を走りましょうと一三君に誘われ

一三君の水練習ラン仲間と一緒に走った。

グループ訳で

SS　はキロ4分15秒

A　　はキロ4分30秒

B　　はキロ5分00秒

そして僕の走ったDは　6分05秒が目標タイム

Dは僕のほかに30歳代若き男性、40歳代後半の女性、そして僕

1.3キロのサイクリングコースを周回、一三君にお願いして僕は集合時間より1時間前に行って歩いたり、ゆっくり走ったりして小1時間のアップ走。

わからなかったが一緒に走った女性は、去年10月の水戸マラソンで僕とほぼ同じタイムで走っているし勝田では4時間15分を目標にしている。

15キロ程はお話ししながら楽しく走っていたが、20キロを過ぎると

余裕がる彼女に比べ僕は足が攣りそうになって来て呼吸も苦しくなってきた。アップの5キロを含めればあと5キロ弱走れば30キロになると頑張ったが、フクロハギがピクピク今にも攣りそうになってきたので

無念のリタイア、勝田の目標は4時間15分、不安

はまちゃん

ヒルリピート（坂道ダッシュ8本）

5km 29分（5:48/kmペース）のための、ヒルリピート
アップ5分、ケイデンスドリル4本、加速グライダー4本、坂道ダッシュ8本、ダウン10分
シューズはライバルフライ3　晴　7.8℃　無風
 
アップ6:48/kmペース、ダウン7:05/kmペースと速くなっているが、バランスが悪くて良い走りになってない。
もっと余裕をもってバランスを気を付けたい。
ケイデンスドリル4本は平均4:54/kmペース、普通に4分台/kmで走れるようになった。
坂道ダッシュ8本は、上り平均3:54/kmペース、下り平均3:55/km
坂道ダッシュ8本をだいぶ力を入れて走りましたが、負担が残る事もなくペースも3分台/kmで、だいぶ脚力がついてきました。
途中下りで野球少年と競争になり負けてしまいましたが、だいぶ良い練習が出来たと思います。

よしだpipio

緑道ぐるぐる31キロ

今年初のぐるぐる。

年始バージョンのタイムに出遅れたので逆走して合流を図ったところ、ふれあいの丘をすぎて、9キロ近くいったところでようやく、まなみんが一人でやってきた。他には誰も走っていないようだという。

二人で走っていたらまもなく、みっちぃさん、tetsuyaさん、ふる川さんが合流。まなみんとtetsuyaさんの駅伝談義を聞きながら、キロ6分くらいのペースで緑道1周14キロを走った。

その後、ふるかわさん、まなみん、tetsuyaさんが順に離脱し、最後はまた単独走。tetsuyaさんと二人になったところからペースが上がり、最後の7キロは平均キロ5分を切るくらいになった。

結局、ちょうど31キロ走って終了。良い練習になった。年末年始でたるんだ心と体をここから締め直そう。