今日も仕事帰りからの夜ラン１０ｋｍ。

のんびりリラックス...

このところの暖かさで早くもハクモクレンが咲き出した。
例年は3月下旬なので、10日以上も早い。

住宅街に並木とまではいかないながら、ハクモクレンがポツポツ植わっている街区があり、そこを中心にゆるジョグ。

きょうは朝から、きのうの負荷の高いインターバル走で珍しく右尻や右前腿に筋肉痛が来ていたが、2キロほど走ったらそれも解消。
ちょうどよいほぐしになったようだ。

今日もポカポカ陽気

昨日のロング走による内臓疲労はMAX

昨夜はあまり食欲も湧かなかった（生ビールは飲めたけど）

膝は当然のことながら痛みは残る

ハーフジョグ

シューズ　ボストン10　800km到達引退

いつもは走り出す時に、「今朝は山コースへ行くか」と思い走り出すが３００ｍくらい歩いたり走ったりしてると便意を感じコース変更して道の駅トイレそして海岸コースのパターンになってしまう。

でも今朝は1キロ過ぎまで便意がなく、ならば山コースへとなり波立トイレで済ませ山へ

現在走り終えて3時間後だが、心臓がまだバクバクいってる。

レスト。

1分インターバル(レスト1分)を10サイクル。
最初の5回はキロ5だったが、後半は4:50前後まで上がり、レストも5:40くらいだったのでまずまず。
歩幅も120㎝前後まで伸びた。
翌朝少し筋肉痛が出た。

今日はポイント練習。メニューはテンポ走。設定は20分ジョグ、20分テンポ走（推奨ペースは4’10～20だが、無理なので4’30/km以内）、20分ジョグ。

ジョグがいつもより長めだが、メインパートはいつもより短め。

コースは早渕川沿い。今日はめずらしく風の影響はほとんどなし。

テンポ走の区間に入ってからは、頑張ってペースを上げて、4’23/km前後で3キロまで推移。かなり辛くなったが、4キロ目のラップは頑張って上げて4’17。残りは600mくらいで、4’15/kmのペースで走れた。結局メインパートの平均ペースは4’20/km、平均心拍数は173。

最後はほぼ全力だった。最近の最大心拍数は、数ヵ月前の185くらいから180くらいまで下がっているかもしれない。2年くらい前まで200だったのに。これがスピードが出ない大きな要因だと思われる。

ともかく、いい練習ができた。

レースまであと10日で、コンディションは上々。この調子を維持できれば、本番でも納得のいく結果が出るだろう。