一昨日の山連位よる足へのダメージはそれほどではなく

心配していた左臀部の痛みの悪化は見られないようだ

幸い風はあるものの湿ったジトジトした風

でも吹かないよりはマシか

時間がなかったので30分走。
WU 3kmのあと、200mダッシュ+200ｍつなぎジョグを1km。
きょうのように30℃超だと、スピードアップして距離を維持するのは体温が上がり過ぎて途中で挫折するので、短くスパッと走るショートインターバルの方が向いている、と思った。

3時起床、怪我で走れないライバルに腐らず頑張れと言った手前僕も頑張らなくちゃとランシュを履き明るくなったらすぐに走りに行こうとトマトジュース、コーヒーを飲みパソコンで遊び待機

明るくなってきて走りに行こうとするとお腹の具合が調子悪く、せっかく履いたランシュを脱いでトイレに駆け込む

それまで走る気満々だったのにトイレから戻るとその走る気、やる気は便と共にトイレに落としてきたみたいで、5時過ぎまでゲームをしてしまい、慌てて走りに向かう

今朝はいつもの海岸コースでなく山に行こうとしていたので山コースへ向かったが、またまたお腹が緩くなってきて波立海岸のトイレに駆け込む

久しぶりの波立海岸はやはり美形だ清々しい海の姿と海の香りを満喫して家路に戻る

昨日は健康診断、去年に比べ2キロの体重増、腹囲も５ｃｍ太目に

これじゃ復活は遠い、コロナ禍前の自分に戻るのはなかなか難しい

最近一日おきの出走が継続しており、今朝も10キロ。

朝方は気温もそれほど高くないが、湿度は十分高く、途中からウエアはびっしょり。タンクに短パンだったが、立ち止まると短パンからポタポタ。

朝だし気温や湿度もあり、スタート直後はキレが悪かったが、ゆるジョグしてるうちに徐々に体もほぐれ、終盤はキロ5くらいで走れた。

距離は短いが回数はこなしており、右股関節に軽く疲労が残っている。

この時期は長く走るのは難しいので、回数で基礎脚力をつけなおし、メリハリの利いたフォームを意識し、暑さが一段落したあたりでスピードも磨きたい。

　九州南部に続いて北部も梅雨明け間近なようです。

少なくとも雨は大丈夫そうだったので、朝から暑い中、出かけてきました。

　先日児童ゾーンで工事があり、クモの巣ネットが使用禁止になってしまいました。

新型コロナの期間中にも三密防止のために使えなくなりましたが、今回は老朽化のためだそうです。

36分（7:50/km目標）　シューズはライバルフライ3　晴れ　32.6℃　無風

少し寝坊したので、走り出すのが遅くなって、気温が高く暑かったです。

それでも4.6kmほど走りました。

32℃のEペースは7:09/km-7:50/km、7:47/kmはEペース内　平均心拍数138bpm

疲労が抜けない中スローJOG。

いつもの時間に走ったら、昨日よりだいぶ涼しかった。気温は25.5度。

昨日は、ゆっくり走ってもかなり疲れたので、今日はさらにペースを落としてみた。

涼しくなって、ペースも遅くなったので、昨日よりは楽だが、それでもけっこう辛い。

8～9キロ区間はペースアップして4'28。かなり辛かったが思ったより速かった。

結局、10.1kmを5'25/kmのペースで走り、平均心拍数は153。

ガーミンによると、トレーニング効果4.0、リカバリータイムは72時間とポイント練習並みの負荷だったの評価だが、トレーニングステータスは旅行中からずっとリカバリー。